Все люди стремятся к счастью. Счастье - это когда мы здесь и сейчас, когда мы соучаствуем с тем, что происходит в данное мгновение, не оценивая его никак, а просто переживая (обратите внимание на сходство слов сейчас, счастье и соучастие). 
Тогда мы переживаем самые глубокие и разнообразные по своим оттенкам чувства, тогда мы едины с бытием, мы по-настоящему счастливы.
Откуда берётся у человека чувство дискомфорта? От разделённости с бытием, с реальным миром. Как это происходит? Из-за убеждения, что этот мир враждебен. Что мы делаем, когда нам где-то что-то не нравится, когда мы боимся чего-то? Мы уходим из этого места или сбегаем. Этот же приём мы применяем в отношение всей жизни.
Мыслеформа "этот мир враждебен" носит тотальный характер. Она пронизывает буквально все сферы жизни, определяя наше поведение от начала до конца. Основываясь на этом убеждении, мы составили себе множество определений, как должно быть и как не должно, как действовать в той или иной ситуации. Поэтому вы имеете дело не с реальным миром, а сои определениями о том, как должен выглядеть этот мир, что бы в нём было безопаснее жить.
Опыт отгораживания передаётся из поколения в поколение, из рождения в рождение, и люди с удовольствием делятся друг с другом методами, как избегать сложных ситуаций. Но чем толще становится наша скорлупа, тем большее давление создаётся внутри, потому что нашей программой всё-таки является соединение с внешним миром, с Первоисточником. И, наконец, она взрывается, разрушая всё вокруг.
Существует прекрасное упражнение как преодолеть эту тенденцию отгораживаться, всё время куда-то сбегать и как научиться находиться здесь и сейчас. Я буду называть его Хотьбой. Оно помогает спуститься на землю, почувствовать себя в физическом мире. Оно так же помогает соединиться со своим физическим телом.
Станьте прямо, позвоночник занимает естественное положение - не сгибается назад и не выпячивается вперёд. Вы расслаблены. Руки сложены на животе, подбородок немного вытянут. Начинайте движение по кругу.
Вдыхая, медленно перенесите вес на одну ногу и начинайте медленновыдвигать вперёд другую. Вы присутствуете каждое мгновение при вдохе, при перернесении веса и при выдвижении другой ноги вперёд. В этом заключасется весь секрет этого упражнения - всегда присутствовать при том, что вы делаете, никуда не торопясь.
Когда ставите ногу на пол, медленно вдыхайте. Вы видите, вы чувствуете каждое мгновение - сначала касаетесь пола пяткой, потом перекатываете её на носок, перенося вес тела на неё, и тут начинает другая нога отрываться от пола. Начинается новый вдох, новое движение ноги вперёд. Так вы ходите по кругу, всё время находясь здесь и сейчас.
Это крайне эффективное упражнение для того, чтобы опуститься на землю и научиться присутствовать при том, что вы делаете. Лучше всего выполнять его в медленном темпе, чтобы успевать следить за каждой фазой дыхания и за движением и постановкой ног, ничего не пропуская.
Делайте его столько времени и столько раз в день, в неделю, пока получаете удовольствие. Начинать, наверное лучше с пяти минут. И никуда не торопитесь, не стремитесь сразу овладеть всем. Если вы перезанимаетесь в первый раз, это надолго отобьёт у вас охоту заниматься дальше. И запомните, здесь всё решают регулярность выполнения и время.
И последнее. Когда вы выполняете это упражнение (как, впрочем, и следующей, которое я приведу), у вас не должно возникать никаких мыслей. Как только у вас появляется какая-нибудь мысль, вы ушли, вы не здесь и не сейчас. Следовательно, необходимо проявлять ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ. Замечайте эти моменты и снова возвращайтесь к упражнению, только ни в коем случае не ругайте себя, иначе упражнение, вместо того, чтобы оказать целительный эффект, будет способствовать дальнейшему развитию стены или, говоря медицинским языком, невроза.
Другая разновидность упражнения, нацеленного на то, чтобы научиться быть здесь и сейчас и не сопротивляться жизни в физической реальности - это ваши действия в быту.
Вы можете точно так же отслеживать каждое мгновение своих движений - когда чистите зубы, едите или моете посуду. Видьте как вы подносите ложку ко рту, как прожёвываете, как проглатываете пищу, как снова зачёрпываете ложкой суп. Видьте, как вы берёте тарелку, как подносите её к крану, как открываете воду, как берёте мочалку и моете, делая движение за движением, как протираете тарелку, как кладёте на полку, присутствуя в этих движениях каждое мгновение, осознавая их.
Точно так же вы можете действовать например, в магазине при какой-нибудь покупке. Видьте и чувствуйте, как вы вынимаете кошелёк, достаёте деньги, отсчитываете их, получаете покупку и кладёте её в сумку, пресчитываете сдачу, убираете её в кошелёк, опускаете кошелёк в карман или сумку, поворачиваетесь и уходите. К стати, это упражнение может помочь преодолеть страх перерд деньгами или неприятие их. Ведь именно поэтому у людей не бывает денег.
Таким образом, вы можете всё время учить себя находиться здесь и сейчас, не выделяя этому упражнению особое время. Выполняя упражнение регулярно, не торопясь, вы очень скоро почувствуете результаты. Я не буду ничего вам описывать, вы сами всё увидите и поймёте.
Главное - это присутствовать при том, что делаете, осознавать, тогда этот мир начнёт раскрывать вам свои секреты, разворачивать истинную реальность. Это похоже на цветок, раскрывающийся солнцу. Вы и есть это солнце, и мир с удовольствием раскроется вам навстречу. Поверьте, в нём нет ничего опасного, все опасности создаёте вы сами, следуя ошибочным убеждениям.
Владимир Жикаринцев. "Путь к свободе"
Книга 2 "Добро и зло - игра в дуальность".
Мандала Здесь и сейчас (расставание с прошлым)
